溫馨提示《登山小常識》
登山從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
秋登南山，既有雅趣，又可怡神健體。
南山公園林壑清幽、景色優(yōu)美，登山徑整齊平坦，攀登舒適，是錦城人民強身觀(guān)景的不二之選！
怎樣才能使登山運動(dòng)更加輕松呢？
在登山之前做一些熱身運動(dòng)是很必要的。利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣登山時(shí)會(huì )覺(jué)得輕松許多。
登山時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì )使人顯得精神，充滿(mǎn)活力。
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒(méi)有習慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。 也不要想著(zhù)山有多高，走走停停才能體會(huì )到登山的樂(lè )趣，更不要錯過(guò)南山公園的美麗風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可觀(guān)景、唱歌轉移注意力，倦意會(huì )有所消減。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì )對腿部關(guān)節產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
登山前應采取哪些措施來(lái)保護自己呢？
1.登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免登山時(shí)發(fā)生意外；
2.事先了解好登山路線(xiàn)，計劃好休息地點(diǎn)；
3.登山前得到可靠的天氣預報。衣物早晚御寒，防止感冒；
4.休息時(shí)不停留在風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒；
5.輕裝減行。對于中老年人來(lái)說(shuō)，一支應手的登山杖，既省體力，又有利于安全；
6.每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
※相關(guān)負責人提醒市民，目前還沒(méi)有完全竣工，不適合市民到南山參觀(guān)游覽。
——綜合辦公室
2016年9月20日
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